InspirasiKesehatan

Ingin Memiliki Tubuh Berotot? Ini Asupan yang Baik untuk Pembentukan Otot

biem.co – Membentuk tubuh berisi atau berotot jelas dambaan bagi sebagian kaum adam. Selain untuk kesehatan, bentuk tubuh ideal ataupun kekar juga menjadi pusat perhatian agar terlihat gagah di mata kaum hawa.

Eits, jangan sampai ketinggalan asupan gizi pada makanan perlu diperhatikan dalam mendukung pembentukan otot. FYI, sel otot membutuhkan zat gizi sebagai energi untuk melakukan aktivitas. Tidak hanya protein yang sangat dibutuhkan otot, karbohidrat dan lemak juga dibutuhkan untuk mendukung pembentukan.

Membentuk otot memang perlu protein, tapi sobat biem.co akan lebih banyak makan makanan yang mengandung protein tinggi. Namun, protein yang dibutuhkan tubuh adalah sebanyak 10-35% dari total kalori. Berikut biem.co sajikan beberapa jenis makanan yang membantu dalam pembentukan otot.

  1. Telur

Telur merupakan salah satu sumber protein yang baik bagi tubuh. Protein ini sangat berguna untuk pertumbuhan otot. Namun, telur juga mengandung kolesterol yang ada dalam kuning telurnya.

  1. Daging Sapi

0,5 gram asam amino leusin dalam telur merupakan sumber energi yang baik bagi otot. Leusin merupakan asam amino paling penting dalam pembentukan otot. Daging sapi merupakan makanan terbaik untuk pembentukan otot. Daging mengandung asam amino esensial, vitamin B, dan kreatin yang dapat meningkatkan massa otot.

  1. Daging Ayam

Selain daging sapi, daging ayam juga mengandung protein yang baik bagi pertumbuhan otot. Ayam mengandung lebih sedikit lemak dibandingkan daging sapi. Namun, sebaiknya tetap pilih daging ayam yang mengandung sedikit lemak.

  1. Yoghurt

Yoghurt mengandung protein dan juga probiotik. Probiotik mampu meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus sehingga baik untuk kesehatan sistem pencernaan. Probiotik ini membantu sistem pencernaan untuk memecah dan menyerap zat gizi dari makanan yang sobat makan.

  1. Tempe

Makanan khas Indonesia ini memiliki kandungan gizi yang kaya. Tempe menyediakan 41% kebutuhan protein harian. Berbeda dengan makanan sumber protein lainnya yang juga mengandung tinggi lemak, tempe hanya mengandung lemak yang sangat sedikit

Jadi sobat biem sudah tahu lebih jelas bukan seperti apa kandungan terbaik untuk pembentukan otot? Selain memenuhi asupan gizi pada makanan, sertai olahraga dengan baik agar bentuk badan bisa seperti apa yang diinginkan. (Dion)

Editor :

Tulisan yang Tak Kalah Menarik

Back to top button