biem.co — Ramadan telah tiba dan setiap muslim wajib melaksanakan ibadah puasa di bulan suci ini. Akan tetapi, bagaimana cara agar kita tidak mengalami kenaikan berat badan atau justru pengenduran otot selama puasa?
Puasa ternyata bermanfaat untuk tubuh jika dilakukan dengan benar. Berpuasa dapat memperbaiki sistem pencernaan, menjernihkan pikiran, dan memperbaiki mental. Berikut adalah tips untuk tetap sehat dan bugar selama Ramadan seperti dikutip dari India.com.
Jangan lewatkan sahur
Jika kamu sudah memahami pentingnya untuk sarapan setiap hari, begitu pula dengan pentingnya sahur dalam berpuasa. Makan sebelum fajar memang dianjurkan baik secara religius maupun untuk mengisi asupan gizimu. Sahur dapat memenuhi bahan bakar untuk tetap berenergi dan bekerja sepanjang hari. Makanlah makanan yang seimbang dengan jumlah protein, karbohidrat, lemak, dan gula yang cukup.
Makan secukupnya di malam hari
Sangat mudah rasanya untuk menyantap segala makanan ketika berbuka puasa. Akan tetapi, disiplin dan pengendalian diri adalah poin penting puasa. Oleh karena itu, atur porsi berbuka seperti cukup memakan kurma dan segelas besar air atau jus segar. Kemudian, setelah menunaikan salat, bisa dilanjutkan dengan menyantap makanan dengan gizi seimbang. Praktik ini bisa membantumu mencerna makanan dan mencegah terlalu banyak makan.
Minum air cukup
Dalam bulan suci Ramadan, waktu untuk minum terbatas hanya di malam hari. Oleh karena itu, sangat penting untuk terus menjaga asupan cairan guna menjalani hari. Selalu isi tubuh dengan cairan ketika berbuka dan pastikan minum dua hingga tiga gelas air sebelum tidur.
Kurangi olahraga
Ketika berpuasa, kamu disarankan untuk mengurangi porsi olahraga reguler. Meski begitu, bukan berarti kamu harus berhenti berolahraga sepenuhnya. Berolahraga tetap hal yang baik untuk menjaga kebugaran meski perlu pengurangan intensitas sekitar 50 persen. Anda juga bisa melakukan olahraga di malam hari atau sebelum sahur.
Konsumsi tambahan vitamin
Jikakamu sudah rutin mengonsumsi vitamin, kamu bisa menambahkan pil omega 3 atau minyak ikan untuk memperbaiki metabolisme dan membangun otot.
Tetap aktif
Duduk bersantai dan memikirkan makanan tidak akan mempermudahmu menjalani puasa. Sebaiknya kamu justru perlu memiliki tujuan atau kegiatan di siang hari. Kegiatan seperti membersihkan laci atau membereskan sesuatu hal akan membuatmu aktif secara fisik dan mental. (red)
