biem.co – Hai sobat biem, saat kita berpuasa biasanya kita akan mengalami berbagai perubahan. Baik perubahan pola tidur, pola makan, dan juga kebiasaan sehari-hari.
Disadari atau tidak, kondisi ini menyebabkan kita mengalami penurunan daya tahan tubuh dan akhirnya akan mudah sekali sakit.
Salah satu penyakit yang tidak bisa dicegah karena adanya perubahan itu dan membuat puasa jadi semakin sulit adalah flu atau pilek.
Bagaimana cara mencegah dan mengatasinya secara alami? Yuk simak ulasannya berikut ini yang dilansir dari doktersehat.com.
- Menghidrasi tubuh
Salah satu kesalahan saat menjalankan puasa adalah tidak memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya.
Padahal cairan tubuh sangat penting untuk membuat kita menjadi lebih kuat dan tenggorokan serta area napas selalu lembab. Kalau sampai area itu kering dan kena flu, ingus dan dahak bisa saja muncul.
Untuk itu, kita dianjurkan minum air putih sebanyak 8 gelas setiap harinya. Sobat bisa minum saat sedang sahur sebanyak 2-3 gelas. Selanjutnya, minum lagi 2 gelas saat berbuka dan sisanya diminum secara berkala hingga tidur.
- Minum sesuatu yang hangat
Saat berbuka puasa setelah seharian menahan dahaga, kita cenderung mengonsumsi minuman yang terlalu dingin.
Minuman yang memiliki banyak gula dan es ini memang menyegarkan dan segera memberikan tenaga. Namun, kalau sobat sedang mengalami flu akan membuat gejalanya kian parah.
Daripada mengonsumsi minuman yang terlalu dingin, ganti dengan menggunakan air hangat saja. Bisa dengan minum teh hangat atau minuman lain yang membuat area tenggorokan menjadi lebih nyaman.
- Istirahat dengan cukup
Saat sedang puasa kita memang cenderung mengalami penurunan waktu tidur. Yang awalnya 7 jam ke atas bisa menjadi 6 jam atau malah 5 jam saja.
Saat mengalami flu, tidur adalah hal penting yang harus dilakukan. Lalu, bagaimana agar jam tidur harian tetap sama dan tubuh bisa segera sembuh dari flu?
Cara terbaik yang bisa dilakukan adalah dengan mencuri-curi waktu tidur, menghindari bekerja terlalu berat dan segera tidur kalau sudah lelah.
Selain itu, jangan begadang saat malam hari. Segera tidur begitu pukul 21.00 dan bangun mendekati waktu imsak agar tidur bisa nyenyak terlebih dahulu. Saat siang, gunakan waktu istirahat untuk tidur selama 15-30 menit.
- Meningkatkan asupan seng
Seng adalah salah satu nutrisi yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Dengan memenuhi kebutuhan seng setiap hari, maka akan mudah melawan virus flu yang masuk ke dalam tubuh.
Adapun sumber dari seng yang bisa dimasukkan untuk menu sahur dan berbuka puasa diantaranya yaitu daging merah, tiram, kacang-kacangan, biji-bijian, olahan susu, dan telur.
Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung seng, tubuh akan mengalami kenaikan daya tahan tubuh dan membuat sel darah putih bisa melawan virus yang terus menyerang.
Baca Juga
- Berkumur dengan air garam
Saat flu, terkadang tenggorokan terasa sakit. Untuk mengatasinya, berkumurlah dengan air garam. Lakukan aktivitas ini saat sahur dan sebelum tidur.
- Mengonsumsi makan dengan kandungan antioksidan
Cara mencegah dan mengatasi flu selanjutnya adalah dengan memakan makanan dengan kandungan antioksidan yang besar saat sahur dan berbuka puasa. Makanan yang kaya akan antioksidan adalah buah dan sayur.
Hindari mengonsumsi makanan cepat saji atau gorengan saat berbuka puasa. Makan jenis itu memang nikmat, tapi bisa membuat tidak nyaman dan kondisi flu yang dialami tidak segera sembuh.
- Menghirup uap hangat
Saat mengalami flu, sobat akan mengalami hidung yang selalu buntu atau tersumbat. Kondisi ini akan membuat beberapa orang merasa pusing dan tidak nyaman yang mengakibatkan kita tidak bisa bekerja dengan maksimal.
Mau minum obat pun juga tidak mungkin karena sedang menjalankan puasa. Kalau sobat sudah merasa tidak nyaman, cari mangkuk dan isi dengan air panas yang mengeluarkan uap hangat.
Teteskan beberapa minyak esensial atau bisa minyak kayu putih. Hirup uapnya secara sederhana untuk membuat hidung menjadi lebih reda dan tidak terjadi gangguan pernapasan.
Nah, itulah tadi cara mencegah dan mengatasi flu secara alami saat menjalankan puasa. Semoga bermanfaat ya, sobat biem. (eys)
