biem.co — Sobat biem, mood atau suasana hati sering kali menjadi alasan seseorang untuk bertindak. Namun, terkadang mood yang datang justru mood yang buruk. Salah satu penangkal bad mood tak lain memerhatikan asupan makanan yang kita konsumsi.
Seperti dilansir dari Healthline, simak 8 makanan pembangkit mood yang buat kamu semangat dan ceria saat beraktivitas!
Nanas
Zat pada makanan yang dapat membangkitkan mood ialah serotonin. Serotonin dapat membawa pesan kimiawi yang dipercaya bertindak sebagai penstabil mood. Selain itu, zat ini membantu menghasilkan pola tidur yang sehat.
Nanas telah terbukti selama beberapa dekade mengandung serotonin. Nanas yang matang dan segar mengandung banyak serotonin. Nah, Sobat biem jangan ragu konsumsi nanas, ya.
Keju
Keju mengandung sumber triptofan yang bagus. Triptofan yaitu asam amino yang dapat meredakan perubahan emosi. Akhir-akhir ini banyak jajanan enak menggunakan olahan keju yang bisa kamu jadikan pilihan yang dapat membangkitkan mood-mu.
Telur
Menurut penelitian 2015, protein dalam telur secara signifikan dapat meningkatkan kadar triptofan plasma darah. Kuning telur sangat kaya triptofan, tirosin, kolin, biotin, asam lemak omega 3 dan nutrisi lain yang merupakan kontributor utama bagi manfaat kesehatan dan sifat antioksidan telur.
Kacang dan Biji-bijian
Semua kacang dan biji-bijian mengandung triptofan. Studi menunjukkan bahwa makan segenggam kacang setiap hari dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker, penyakit jantung, dan masalah pernapasan.
Kacang dan biji-bijian juga merupakan sumber serat, vitamin, dan antioksidan yang baik.
Tahu
Produk kedelai kaya akan triptofan. Sobat biem dapat menjadikan tahu untuk hampirsemua resep dan menjadikannya sumber triptofan yang sangat baik untuk vegetarian dan vegan. Tahu dan susu bahkan memberikan tambahan kalsium yang bagus.
Salmon
Salmon mengandung triptofam dan manfaat nutrisi lain, seperti membantu menyeimbangkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan menjadi sumber asam lemak omega 3 yang baik.
Makanan Mengandung Karbohidrat
Karbohidrat dapat ditemukan di nasi, roti gandum, dan masih banyak lagi. Karbohidrat mengakibatkan tubuh melepaskan lebih banyak insulin, yang mendorong penyerapan asam amino dan meninggalkan triptofan dalam darah.
Jika kamu mencampurkan makanan tinggi triptofan dengan karbohidrat, maka akan mendapat dorongan serotonin. Tentu saja mengonsumsi kabohidrat dalam tahap wajar.
Minuman atau Makanan Mengandung Probiotik
Makan makanan berserat tinggi untuk memicu bakteri usus yang sehat berperan dalam kadar serotonin melalui poros otak-usus. Dapat ditemukan di dalam pepaya atau yakult. Probiotik tambahan mungkin juga bermanfaat.
Selain mengonsumsi makanan yang disebut diatas, menurut penelitian, Sobat biem juga bisa melakukan olahraga atau berjemur pada pagi hari agar dapat meningkatkan mood yang baik. Selamat mencoba! (rai)
